健康的掌握自己的生物钟：

(1)早上6点~9点 起床与吃早餐

在早上9点以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促进大肠蠕动，让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出。

(2)上午9点~12点 工作或读书

事实上这是24小时中集中力较强的时段。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作。如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事情。

(3)中午12点~下午1点 午餐

很多人会有中午多吃一点，让晚餐少吃一点的想法，但是为了要让下午时光也能够充分利用，还是克制一下吃八分饱就好吧。

(4)下午1点~2点 单调作业

因为血液都用来消化午餐了，因此这个时段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建议如果是在自家的话可以进行扫除，在职场的话则是进行单调作业为佳。补妆或是伸展运动也可以用这段时间来进行。

(5)下午2点~6点 较后一项工作

这段时间是下午较有效率的时段。过了这个时段，集中力就会开始涣散，因此事实上加班的效率是很差的。

配合内脏的运作是夜晚的行动基准：

(6)晚上6点~8点 悠闲度过

事实上这是24小时后较容易情绪不稳定的时段。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事情，悠闲的吃顿晚餐，让心情放松是比较合适的。

(7)晚上8点~9点 准备明天的用品

这是一天之中较后一段头脑清醒的时间。工作还没完成的人，较好趁这段时间集中精神解决吧。适合确认、或是为明天的需用品列清单。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智。可是会妨碍深度睡眠，变成浅眠的状态。

(8)晚上9点~11点 洗澡或是做伸展操

这个时段是淋巴积极活动，排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴，如果能活动周围的肌肉，能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来，并稍微伸展一下让肌肉放松吧。如果这个时间开始就使用反射光源来照明，自然而然就会涌上睡意。

(9)凌晨1点~5点 造血中的熟睡时间这是让体内毒素能排出的较重要的时段。肝脏能够将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨，并调节循环系统。如果这段时间累了就直接就寝吧。能够快点让肝脏运作的话较好!

(10)晚上11点~凌晨1点 肝脏的活动时间

可以的话较好进入熟睡的时段。让身体能够完全进入休息状态，大概要开始睡觉起3小时候。这是除了肝脏以外其他内脏活动、将毒素排出的第二个时段，也是分泌较多能够保持肌肤光泽的生长激素的分泌时间喔。

(11)早上5点~7点 大肠蠕动的时间

这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够配合起床的时间来进行体内活动，人体是真的很奥妙呢。

你觉得如何呢?白天进行各种活动，晚上就好好休息，让白天的疲累能够恢复。虽然好像是理所当然的事，但是在忙碌的现代社会中，如果能够实行这一份作息表的话，其实还满奢侈的呢。